R├╝ckenschmerzen morgens nach dem Aufstehen ÔÇô Ursachen und L├Âsungsm├Âglichkeiten

R├╝ckenschmerzen nach dem Aufstehen
Schlafen soll unserem K├Ârper und unserer Seele dabei helfen, sich auszuruhen. Im Schlaf tanken wir neue Energie und unser K├Ârper regeneriert. Trotzdem wachst du regelm├Ą├čig mit R├╝ckenschmerzen morgens auf? Dann ist es Zeit f├╝r Aufkl├Ąrung. In diesem Artikel verraten wir, was deine R├╝ckenschmerzen ausl├Âsen kann und wie du wieder erholsam schl├Ąfst.

Warum haben wir ├╝berhaupt R├╝ckenschmerzen?

Laut einer aktuellen Statistik hatten ├╝ber 60 Prozent der Menschen in Deutschland in den letzten 12 Monaten R├╝ckenschmerzen. (https://de.statista.com/themen/1364/rueckenschmerzen/) Zugleich geh├Âren Erkrankungen der Wirbels├Ąule zu den h├Ąufigsten Gr├╝nden f├╝r Krankengymnastik. Du siehst, du bist mit R├╝ckenschmerzen nicht allein.

R├╝ckenschmerzen auf der SpurZeit, sich auf die Spurensuche zu begeben und herauszufinden, welche Ursachen f├╝r deine R├╝ckenschmerzen verantwortlich sein k├Ânnen:

Falsche Haltung

Ein Hohlkreuz, ein ÔÇ×Rundr├╝ckenÔÇť oder andere Haltungsfehler k├Ânnen zu R├╝ckenschmerzen f├╝hren. Denn die schlechte Haltung f├╝hrt langfristig dazu, dass sich die Muskulatur um deine Wirbels├Ąule nicht mehr entspannen kann.

Sitzt du zum Beispiel den ganzen Tag bei der Arbeit am Schreibtisch, f├╝hrt das zu einer Verkrampfung deiner H├╝ftmuskulatur. Daraufhin wird eine wahre Kettenreaktion ausgel├Âst, denn nun wird deine Wirbels├Ąule ├╝berkr├╝mmt und die R├╝ckenmuskulatur im Lendenwirbelbereich ├╝berm├Ą├čig beansprucht.

R├╝ckenschmerzen Fehlhaltung und Langes Sitzen

Ähnliches passiert, wenn du zu lange vorgebeugt bist, zum Beispiel vor dem Bildschirm. Dann ziehen sich die Schultermuskeln stark zusammen. Die Folge sind Schmerzen im oberen Rückenbereich.

Eine falsche oder schlechte Matratze

Der h├Ąufigste Grund f├╝r R├╝ckenschmerzen nach dem Aufstehen ist das Bett oder die Schlafunterlage. Falls du also auf der Couch oder auf einer durchgelegenen, alten Matratze schl├Ąfst, solltest du diese unbedingt gegen eine neue, hochwertige Schlafunterlage austauschen. M├Âglicherweise bist du dann die Schmerzen im Kreuz schneller los als gedacht. Sollten die R├╝ckenschmerzen danach immer noch auftreten, sind vermutlich andere Dinge daf├╝r verantwortlich. In Matratzen Test 2018 findest du eine ├ťbersicht zu den besten Matratzen. Falls Du nicht wei├čt welche Matratze die richtige f├╝r dich ist, haben wir extra daf├╝r einen Matratzenberater entwickelt.

Falsche Schlafunterlage

Falsche Schlafposition

In welcher Position du schl├Ąfst, hat gro├čen Einfluss darauf, wie gut die Wirbels├Ąule sich entspannen kann. W├Ąhlst du eine ung├╝nstige Position, kann das direkt zu R├╝ckenschmerzen nach dem Aufstehen f├╝hren.Falsche Schlaflage

Fehlende Bauch- und R├╝ckenmuskulatur

Nicht nur die Muskeln am R├╝cken stabilisieren diesen, sondern auch deine Bauchmuskulatur. Beide Muskelgruppen, R├╝cken- und Bauchmuskulatur, bilden eine Art ÔÇ×KorsettÔÇť, das die Bandscheiben und somit die Wirbels├Ąule st├╝tzt. Sind diese Muskeln nur schwach ausgebildet, dr├╝cken die einzelnen Wirbel st├Ąrker auf die Bandscheiben, wodurch sich diese st├Ąrker abnutzen. Zugleich wird dadurch wiederum eine schlechte Haltung hervorgerufen, die R├╝ckenschmerzen beg├╝nstigt.

Keine Muskeln f├╝r die richtige Haltung

Fehlstellung der Wirbels├Ąule

Es gibt verschiedene Gr├╝nde f├╝r eine fehlgestellte Wirbels├Ąule. So k├Ânnen zum Beispiel ungleich lange Beine f├╝r eine schiefe Haltung sorgen. Eine angeborene Wirbels├Ąulenfehlstellung ist ebenfalls in Form einer Skoliose m├Âglich.

Fehlstellungen k├Ânnen dar├╝ber hinaus durch verkrampfte Muskeln entstehen. Sie ÔÇ×verschiebenÔÇť die Wirbels├Ąule regelrecht. Diese Verkrampfung ist dann sehr intensiv und zum Beispiel durch ein Trauma wie einen Unfall, durch starken Schock oder extreme psychische Belastung m├Âglich.Typische R├╝ckenschmerzen dieser Art treten im Nackenbereich auf.

Fehlstellung und Skoliose

├ťbergewicht

Wer zu viel Gewicht auf die Waage bringt, belastet nicht nur seine Gelenke, sondern auch seinen R├╝cken. Denn schlie├člich muss die Wirbels├Ąule den gesamten Oberk├Ârper tragen und stabilisieren. Ist zus├Ątzlich die Muskulatur des Bauch- und R├╝ckenbereichs schwach ausgepr├Ągt, sind R├╝ckenschmerzen vorprogrammiert.

├ťbergewicht f├╝hrt zu R├╝ckenschmerzen

Bandscheibenprobleme

Die Bandscheiben funktionieren wie kleine Sto├čd├Ąmpfer in unserer Wirbels├Ąule. Sie sorgen daf├╝r, dass die Wirbels├Ąule elastisch und beweglich bleibt. Doch im Laufe der Zeit und durch erh├Âhte Belastung oder falsche Bewegungen kann sich die Knorpelmasse der Bandscheibe abnutzen. Dann tritt der gallertartige Kern nach au├čen und dr├╝ckt auf den R├╝ckennerv. In diesem Fall handelt es sich um den klassischen Bandscheibenvorfall, den Prolaps.

Bandscheibenvorfall

Eine Vorstufe davon ist die Protrusion, eine Bandscheibenvorw├Âlbung. Beides ist sehr schmerzhaft. Dabei tut nicht die eigentliche Bandscheibe weh, sondern der Druck auf den Nerv l├Âst den Schmerz aus. Bedingt durch diesen Schmerz k├Ânnen wiederum die umliegenden Muskeln verkrampfen, wodurch sich ein regelrechter Teufelskreis ergibt. Dieser f├╝hrt dazu, dass du nach dem Aufstehen weiterhin R├╝ckenschmerzen hast, weil deine Bandscheiben schon zu stark vorgew├Âlbt sind, als dass die Wirbels├Ąule sich im Schlaf entspannen k├Ânnte.

Rheuma

Die seltene, als Morbus Bechterew bekannte, chronische Entz├╝ndung des R├╝ckens ist sehr schmerzhaft. Die Betroffenen leiden direkt beim Aufstehen daran. In der Regel bessern sich die Schmerzen mit zunehmender Bewegung. Dennoch f├╝hrt die Krankheit auf Dauer dazu, dass die Gelenke immer st├Ąrker in Mitleidenschaft gezogen werden. Abhilfe schaffen nur spezielle Medikamente, eine Heilung ist jedoch nicht m├Âglich.

Ganz gleich, wie R├╝ckenschmerzen letztlich entstehe, der Schmerz wird immer durch eine verkrampfte Muskulatur und gereizte Nerven hervorgerufen.

Was hat die Matratze mit R├╝ckenschmerzen zu tun?

Eine wichtige Rolle bei R├╝ckenschmerzen morgens spielt die Matratze. Ist sie einfach von schlechter Qualit├Ąt zu alt oder sehr d├╝nn, ist es mit zunehmender Dauer nur eine Frage der Zeit, bis sich erste Schmerzen im R├╝cken einstellen. Die besten Matratzen findest du hier:

Ebenso hat eine falsch gew├Ąhlte Matratze gro├čen Einfluss auf die Entspannung der Wirbels├Ąule im Schlaf und somit auf deine R├╝ckengesundheit. Dabei spielt es keine Rolle, ob du im Einzelhandel falsch beraten wurdest oder selbst das falsche Modell gew├Ąhlt hast.

Eine Studie des renommierten Non-Profit-Instituts RTI aus dem Jahr 2011 konnte zeigen, dass jeder Mensch beim Matratzenkauf eine individuelle L├Âsung ben├Âtigt.1 Die Studie zielte vor allem darauf ab, dass eine unkomfortable Schlafunterlage zu h├Ąufigeren Bewegungen im Schlaf und somit zu einem schlechteren Schlaf f├╝hrt. Ein schlechter Schlaf beg├╝nstigt wiederum R├╝ckenschmerzen. Die Studie kommt letztlich zu dem Schluss, dass ein Kunde seine Matratze am besten vorher unter echten Bedingungen testet, um sich dann f├╝r den Kauf zu entscheiden.

In den letzten 2 Jahren haben frische Startups die Matratzenbranche ordentlich aufgewirbelt und mit ihren Konzepten die Matratze an sich revolutioniert. Einige dieser Unternehmen machten sich zur Aufgabe, die perfekte Matratze f├╝r alle Schlaftypen Herzustellen. Diese sog. "One-Size-Fits-All" Matratzen sind durch die verschiedenen Schichten und Sch├Ąume so konstruiert, dass diese sich sehr gut an viele verschiedene K├Ârper und Liegepositionen anpassen k├Ânnen.

Die Stiftung Warentest hat eine dieser "One-Size-Fits-All" Matratzen zu der "besten je getesteten Matratze" gek├╝rt. Es handelt sich dabei um die Bodyguard Matratze. Diese Matratze ├╝berzeugt durch ihre hohe Qualit├Ąt und den unschlagbar g├╝nstigen Preis, da sie online bestellt werden kann und somit Zwischenh├Ąndler und Verkaufsprovisionen rausfallen. Hier bekommt man eine exzellente Matratze ab 199ÔéČ, welche die teureren Konkurrenten jenseits der 1000ÔéČ mit Leichtigkeit schl├Ągt!

In einem Artikel der Huffington Post erl├Ąutert der Wissenschaftler Dr. Robert Oexman auf der Basis einer Studie ebenfalls, dass die Art der Matratze unsere Schlafqualit├Ąt und somit auch unsere R├╝ckengesundheit beeinflusst.2

Eine neue Matratze kann m├Âglicherweise f├╝r Abhilfe sorgen. Eine Studie aus 2009 hat diesen Effekt in den USA untersucht. Das Ergebnis war, dass die Schlafqualit├Ąt mit dem Alter von Matratzen deutlich abnimmt.3

Zu diesem Ergebnis kam bereits eine Erhebung der Oklahoma State University im Jahr 2008. Demnach schlafen mehr als 70 Prozent der Befragten mit der neuen Matratzen bequemer und ├╝ber 60 Prozent haben einen insgesamt besseren Schlaf. Mehr als die H├Ąlfte leidet weniger unter R├╝ckenschmerzen.4 Ein Matratzenkauf kann demnach auch aus wissenschaftlicher Sicht eine sinnvolle L├Âsung zum Beheben von R├╝ckenproblemen sein.

Wann muss die Matratze erneuert werden?Zeit f├╝r eine neue Matratze

Grunds├Ątzlich sollte eine Matratze nach ca. 5 Jahren erneuert werden. Viele Hersteller geben eine Garantie von 10 Jahren, ein fr├╝herer Neukauf is jedoch aus mehreren Gr├╝nden empfehlenswert.

Im Laufe von 3-5 Jahren verliert die Matratze stetig Ihren Komfort und das Material beginnt spr├Âde zu werden (Feuchtigkeit-und Hitze-Einfluss). Der menschliche K├Ârper verliert ca. 1-1,5L Fl├╝ssigkeit in Form von Schwei├č pro Nacht. Diese Fl├╝ssigkeit sickert teilweise in die Matratze und trocknet dort. ├ťber 5 Jahre f├╝hrt dies zu einer Ansammlung an Bakterien und anderen Krankheitserregern. Vor allem Allergiker werden vermehrt Probleme bekommen, je ├Ąlter die Matratze ist.

In einer Studie der Oklahoma State Universit├Ąt wurde festgestellt, dass eine neue Matratze den Schlafkomfort und die Schlafqualit├Ąt deutlich erh├Âht und R├╝ckenschmerzen und Verspannungen stark vermindert. Du ben├Âtigste dringend eine neue Matratze wenn:

  • Die Matratze ist mehr als f├╝nf Jahre alt.
  • Sie ist durchgelegen und an manchen Stellen weicher.
  • Sie gibt sehr stark nach.
  • Sie hat eine oder mehrere Liegekuhlen.
  • Sie weist Beulen auf.
  • Du wachst mit Schmerzen, Verspannungen oder einem Taubheitsgef├╝hl auf.
  • Du schl├Ąfst auf anderen Matratzen, zum Beispiel bei Freunden oder im Urlaub, deutlich besser.

Wie wichtig ist dir dein Schlaf?

Beim Matratzenkauf solltest du Dich immer Fragen, wie wichtig dir der Schlaf und damit auch wie wichtig dir deine Gesundheit ist. Denn ein erholsamer und entspannter Schlaf lindert nicht nur R├╝ckenschmerzen, sondern beugt auch seelischer Belastung vor und macht Dich fitter f├╝r die Alltagsaufgaben.

Allgemein kostet eine gute Matratze im Format 180 x 200 cm rund 699,00ÔéČ. Nach sp├Ątestens 5 Jahren solltest du diese Matratze gegen eine neue austauschen. Somit ergeben sich Kosten von 139,80ÔéČ pro Jahr f├╝r deine neue Matratze. Auf die Woche gerechnet bezahlst du also knapp 2,91ÔéČ f├╝r deine Schlafgesundheit. Unserer Meinung nach kein Schlechter Preis f├╝r erholsamen Schlaf und schmerzfreies Aufstehen.

Im Vergleich dazu haben wir die durchschnittlichen Ausgaben pro Kopf in verschiedenen Bereichen dargestellt. Demnach gibt man durchschnittlich etwa 39ÔéČ beim Ausgehen aus (wir rechnen damit, dass man einmal die Woche ausgeht)5. Ein Raucher "verbrennt" in Deutschland etwa rund 37ÔéČ pro Woche f├╝r Zigaretten6. Die Kosten f├╝r eine Mitgliedschaft im Fitnesscenter betragen in Deutschland durchschnittlich 15ÔéČ pro Woche7. F├╝r den eigenen Mobilfunkvertrag zahlen Deutsche im Schnitt etwa 4ÔéČ8. Wenn man bedenkt, das wir bei 7-8 Stunden Nachtruhe ca. ein Drittel unseres gesamten Tages im Bett verbringen, sollte man sich hier Gedanken machen, wo die Priorit├Ąten liegen und nicht am falschen Ende sparen!

Diese Grafik veranschaulicht deutlich wie g├╝nstig eine gute Luxus Matratze ist. Der Testsieger der Stiftung Warentest ist noch um einiges g├╝nstiger.

Der Einfluss der Schlafposition auf R├╝ckenbeschwerden

Die Matratze sollte immer deinen individuellen Bed├╝rfnissen entsprechen. Normalerweise werden verschiedene H├Ąrtegrade und Matratzenarten f├╝r die verschiedenen Schlafpositionen empfohlen. Verschiedene Faktoren kommen dann bei der Matratzenwahl abh├Ąngig von der Schlafposition zusammen. Das sind unter anderem das Gewicht, die K├Ârpergr├Â├če, die K├Ârperform und Temperaturpr├Ąferenzen. In den Letzen Jahren gab es jedoch eine rasante Entwicklung von Matratzen zu Gunsten des Verbrauchers. Diese Matratzen werden One-Size-Fits-All oder Lifestyle Matratzen genannt. Einer dieser Matratzenhersteller sticht besonders hervor und hat bei der Stiftung Warentest Bestnoten abger├Ąumt und ist der eindeutige Testsieger der letzten 3 Tests.

Schl├Ąfst du wie ein Embryo?

Dann kann diese Haltung im Schlaf zu morgendlichen R├╝ckenschmerzen f├╝hren. Denn grunds├Ątzlich gilt f├╝r den Schlaf, dass die Haltung nur dann perfekt ist, wenn die Muskulatur um die Wirbels├Ąule sich entspannen kann. Dadurch wird deine Wirbels├Ąule entlastet. In der Embryonalstellung kr├╝mmst du deine Wirbels├Ąule hingegen sehr stark. Eine wirkliche Entspannung ist dadurch nicht m├Âglich. Die Folge: R├╝ckenschmerzen.

Embryo Schlafstellung

Schl├Ąfst du auf dem R├╝cken oder auf dem Bauch?

In Fall des R├╝ckenschl├Ąfers kann deine Schlafposition zu einem Hohlkreuz f├╝hren. Sinkst du dabei zudem nicht optimal auf der Matratze ein, wird das Hohlkreuz noch verst├Ąrkt. Selbst ohne Vorbelastung durch Bandscheibenprobleme sind dann R├╝ckenschmerzen nach dem Aufstehen m├Âglich.

Du bist ein Bauchschl├Ąfer? Auch in dieser Lage kann es zu R├╝ckenschmerzen kommen. Denn wenn du auf dem Bauch liegst, schiebt sich die H├╝fte nach hinten. Dadurch wird der untere R├╝cken gekr├╝mmt und verhindert, dass deine Wirbels├Ąule entspannt.

Grunds├Ątzlich bedeutet das aber nicht, dass du als Bauch- oder R├╝ckenschl├Ąfer immer an R├╝ckenschmerzen leiden musst. Vielmehr solltest du dann Vorkehrungen treffen und zum Beispiel deine neue Matratze an deiner Schlafposition ausrichten.

Du schl├Ąfst gerne auf der Seite?

In diesem Fall liegen deine Knie ├╝blicherweise direkt aufeinander. Dadurch entwickelt sich eine Spannung auf der Wirbels├Ąule. Entspannung f├╝r deinen R├╝cken ist somit nicht m├Âglich. Da bei der Seitenlage Schultern und Becken seitlich tief genug in die Matratze einsinken m├╝ssen, ben├Âtigt die Matratze des Seitenschl├Ąfers eine hohe Punktelastizit├Ąt. Sie muss also an den Druckstellen gut nachgeben, ohne dass sich in Gesamtheit eine Liegekuhle bildet.

Wie das Kissen die R├╝ckenschmerzen beeinflussen kann

Ein Kissen kann dir helfen, deine Schlafposition zu optimieren. Auf diese Weise lassen sich vielfach R├╝ckenbeschwerden beim Liegen verringern. Die zentrale Aufgabe des Kissens ist es dann, f├╝r eine gerade und somit entspannte Wirbels├Ąule zu sorgen.

F├╝r Seitenschl├Ąfer

Um eine Schiefstellung des Beckens zu vermeiden, klemmst du dir ein flaches Kissen beim Schlafen einfach zwischen die Knie. Das mag am Anfang zwar etwas schwerfallen, aber du wirst Dich daran gew├Âhnen. Daf├╝r gibt es extra sogenannte Seitenschl├Ąferkissen. Diese Kissen sind lang und man kann sie zwischen die Beine klemmen und "umarmen". So bleibt die Wirbels├Ąule gerade.

Seitenschl├Ąfer

F├╝r Bauchschl├Ąfer

Bauchschl├Ąferkissen sollten m├Âglichst flach sein.

F├╝r R├╝ckenschl├Ąfer

Schl├Ąfst du ├╝berwiegend auf dem R├╝cken, kannst du dir ein Kissen unter die Kniebeuge legen. Dadurch entlastet du die Lendenwirbels├Ąule und verhinderst ein Hohlkreuz. Wer an einem Bandscheibenvorfall leidet, kann zus├Ątzlich f├╝r Entlastung der Wirbels├Ąule beim Schlafen in der R├╝ckenlage sorgen. In diesem Fall w├Ąhlst du die ÔÇ×StufenstellungÔÇť. Hierf├╝r legst du so viele Kissen aufeinander, bis deine Oberschenkel im rechten Winkel zur H├╝fte stehen und deine Waden auf den Kissen aufliegen.

W├Ąhle insgesamt eher flache R├╝ckenschl├Ąferkissen aus. Ist das Kopfkissen zu dick, kann das zu Verspannungen in der Nackenmuskulatur sorgen.

R├╝ckenschl├Ąfer

Ursache, Symptom und Selbstdiagnose - m├Âgliche L├Âsungen

UrsacheSymptom und Selbstdiagnosem├Âgliche L├Âsungen

    Hohlkreuz

  • R├╝ckenschmerzen in Bauchlage im Lendenwirbelbereich beim Schlafen

  • Schmerzen beim Sitzen


    • R├╝ckenschule: In der Physiotherapie erf├Ąhrst du, wie du eine gesunde Haltung f├╝r den R├╝cken einnimmst.

    • Einrichten eines ergonomischen Arbeitsplatzes mit ergonomischem B├╝rostuhl und einem beweglichen Monitor.

    • Spezielle Haltung, wenn du auf dem Bauch schl├Ąfst: Linkes Bein sowie Arm angewinkelt, rechtes Bein gestreckt und Arm am K├Ârper. Analog dazu die andere Seite.

    • St├Ąrkung der R├╝cken- und Bauchmuskulatur durch Schwimmen oder gezielten Muskelaufbau mit ├ťbungen.


      ├ťbergewicht

    • Zu hoher BMI (kann als Anhaltspunkt dienen)

    • R├╝ckenschmerzen beim Sitzen, Laufen oder Schlafen


    • t├Ągliche Bewegung

    • gesunde Ern├Ąhrung

    • St├Ąrkung der R├╝cken- und Bauchmuskulatur durch ├ťbungen und Sport


      Bandscheibenprobleme

    • R├╝ckenschmerzen sind dauerhaft und ÔÇťverschwindenÔÇŁ nicht nach dem Schlafen

    • verst├Ąrkte R├╝ckenschmerzen nach langem Sitzen oder Stehen

    • Massagen sorgen nicht mehr f├╝r Linderung


    • Suche unbedingt einen Arzt auf und lass deinen R├╝cken checken

    • ├ťbungen zum Muskelaufbau in Bauch und R├╝cken

    • Regelm├Ą├čiges Schwimmen

    • Vermeiden von Sportarten mit abrupten Richtungswechseln oder Bewegungen wie Golf, Tennis, Fu├čball

    • ÔÇťStufenstellungÔÇŁ beim Liegen auf dem R├╝cken mit im rechten Winkel angewinkelten Beinen

    • Anschaffung einer neuen Matratze


      Verspannte Muskulatur

    • Harte Stellen am Nacken und am R├╝cken

    • R├╝ckenschmerzen nach dem Aufwachen oder beim Liegen


    • Vermeiden von Stress

    • Entspannungs├╝bungen

    • Yoga, Autogenes Training oder andere Methoden

    • kurze, aber hei├če B├Ąder

    • W├Ąrmflaschen und Moorpackungen auf betroffene Stellen legen

    • Physiotherapie

    • professionelle Massagen


      Fehlstellung der Wirbels├Ąule

    • Keine Linderung von R├╝ckenschmerzen trotz ausgepr├Ągter Muskulatur

    • deine H├╝ftknochen sind beim Betrachten im Spiegel nicht auf einer Ebene


    • Physiotherapie

    • gezielter Muskelaufbau

    • orthop├Ądische Einlagen f├╝r deine Schuhe


      ├ťbergewicht

    • Aufwachen mit R├╝ckenschmerzen

    • Schmerzen sind immer an der gleichen Stelle


    • Schlafposition bewusst ├Ąndern

    • mit einem zus├Ątzlichen Kissen zwischen Beinen bei Seitenlage schlafen

    • bei R├╝ckenlage Kissen unter die Kniekehlen legen

    • in Bauchlage auf einer Seite Arm und Bein anwinkeln und bei Bedarf Kissen unter angewinkeltes Bein legen

    Wichtig: Wir sind keine Mediziner oder keine ausgewiesenen Gesundheitsexperten. Bei unseren Tipps handelt es sich lediglich um Empfehlungen, die jedoch keine ├Ąrztliche Beratung ersetzen! Solltest du anhaltende R├╝ckenbeschwerden haben und es gibt keine Linderung, raten wir dir dringend zu einem Arztbesuch. Erst mit Hilfe eine ausf├╝hrlichen Anamnese und bildgebender Verfahren wie R├Ântgen, einer Computertomographie oder einem MRT kann ein Arzt genau erfahren, wo die Ursachen f├╝r deine R├╝ckenschmerzen liegen.

    Das kannst du aktiv gegen R├╝ckenschmerzen tun

    15 Minuten t├Ąglich reichen mit diesen ├ťbungen aus, um dauerhaft weniger R├╝ckenschmerzen zu haben.

    Sehr gute ├ťbungen werden auch hier von Prof. Ingo Frob├Âse vorgestellt, einem ausgewiesenen Experten f├╝r R├╝ckenschmerzen:

    Seine B├╝cher, die beim GU-Verlag erschienen sind, geh├Âren zu den Topsellern auf Amazon:

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    Quellen